卧推哑铃是一项非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等多个肌肉群，是许多人进行力量训练的首选运动之一。但是，很多人都不知道卧推哑铃应该选择多少公斤的重量来进行训练，这也是本文要探讨的话题。 首先，我们需要了解卧推哑铃的基本动作。卧推哑铃的动作过程分为以下几个步骤： 1. 躺在卧推板上，双手握住哑铃，手掌朝前，手臂伸直。 2. 将哑铃缓慢地降低到胸部，保持背部挺直，腰部不要离开卧推板。 3. 将哑铃推起，直到手臂伸直。 4. 重复以上动作。 在进行卧推哑铃训练时，我们需要选择合适的重量来进行训练。一般来说，选择的重量应该让你可以完成8-12次的重复次数，这样可以达到最佳的肌肉训练效果。如果你能够轻松完成12次以上的重复次数，说明你选择的重量过轻，需要增加重量；如果你只能完成8次以下的重复次数，说明你选择的重量过重，需要减少重量。 当然，选择合适的重量还需要考虑个人的身体状况和健康状况。如果你是初学者或者身体状况较差，建议选择较轻的重量进行训练，以避免受伤。如果你已经有一定的运动基础，可以逐渐增加重量，以适应肌肉的适应性增长。 另外，选择合适的重量还需要考虑训练目的。如果你希望增加肌肉质量，建议选择较重的重量进行训练，以刺激肌肉生长；如果你希望增加肌肉耐力，可以选择较轻的重量进行高次数的重复训练。 总之，选择合适的重量是卧推哑铃训练的关键。通过合理的重量选择，可以达到最佳的肌肉训练效果，同时也可以避免受伤。因此，建议大家在进行卧推哑铃训练时，根据自己的身体状况、训练目的和适应性增长来选择合适的重量，以达到最佳的训练效果。